Μάθετε πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ακόμη και το χειμώνα

Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι ακόμα και όταν είναι κρύο

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού γνωρίζουμε συχνά πόσο αφυδατωμένο μπορούμε να έχουμε. Πίνουμε, χάνουμε νερό και προσπαθούμε να το αντικαταστήσουμε. Προειδοποιήσεις για θερμική διαρροή και εξάντληση θερμότητας είναι παντού. Το χειμώνα, η αφυδάτωση μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη, αλλά συχνά δεν το γνωρίζουμε, όπως είμαστε στη θερμότητα του καλοκαιριού. Ας μάθουμε πώς να μένουμε ενυδατωμένοι, ακόμα και το χειμώνα.







Αιτίες αφυδάτωσης

Απλά ζούμε στον αέρα του χειμώνα μπορεί να είναι σκληρή στο σώμα μας. Πηγαίνουμε από ξηρό θερμαινόμενο αέρα στα σπίτια μας, σε ψυχρό ξηρό αέρα έξω, για να στεγνώσει θερμαινόμενο αέρα σε ένα κτίριο, και στη συνέχεια το αντίθετο καθώς φεύγουμε. Η άσκηση μπορεί να σας αφυδατώσει το χειμώνα όσο και το καλοκαίρι, ίσως περισσότερο, λόγω της έλλειψης υγρασίας στον αέρα. Ο ξηρός αέρας στα κτίρια μπορεί να συμβάλει σε όλα τα είδη προβλημάτων υγείας. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να συνεισφέρει, καθώς είναι γνωστό ότι είναι αφυδατωμένο. Και το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία που μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας, μεταξύ άλλων προβλημάτων.





σπρέι αποσμητικού σπρέι




Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης

Συχνά δεν μπορούμε να πούμε ότι γινόμαστε αφυδατωμένοι. Δεν είναι άμεση, σαν να συγκλονίζεσαι αν αγγίξεις και ηλεκτρικό φράχτη, αλλά περισσότερο από μια σταδιακή διαδικασία. Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα ή πιθανόν να συγχέεται. Μπορεί να ξεκινήσει ένας πονοκέφαλος ή μπορεί να πάρετε διάχυτη ή μπερδεμένη. Θα μπορούσατε να αναπτύξετε πραγματικά ξηρό, λεπιοειδές δέρμα. Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα μου στις ξηρές καιρικές συνθήκες είναι οι ρινορραγίες. Τα κόπρανα μου στεγνώνονται και μπορούν να σπάσουν, οδηγώντας σε συχνές ρινορραγίες.




Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να μην εμφανίζονται σε όλους, γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας. Ένας σίγουρος τρόπος για να διαπιστώσετε αν είστε αφυδατωμένος είναι η εξέταση των ούρων σας. Εάν τα ούρα σας είναι σκοτεινά ή ακόμα και κίτρινα, είστε είτε αφυδατωμένα είτε στο δρόμο σας εκεί. Τώρα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν χρωματισμένα ούρα, όπως η κατανάλωση τεύτλων (ροζ) ή βιταμινών Β (έντονο κίτρινο), αλλά συνήθως τα ούρα σας πρέπει να είναι διαυγή ή πολύ ανοικτά κίτρινα. Και η έξοδος πρέπει να είναι μία φορά κάθε λίγες ώρες. Εάν εργάζεστε από τις 8 π.μ. έως τις 4 μ.μ. και έχετε πάει μόνο στο μπάνιο μία φορά, πιθανότατα είστε αφυδατωμένοι.


βούτυρο σε βάζο μασίφ


Ενυδάτωση τροφίμων και ποτών

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα και ποτά που μπορούν να καταναλωθούν για να βελτιώσουν την ενυδάτωση. Εδώ είναι μερικά από αυτά:




  • Φρούτα όπως τα μήλα, τα πεπόνια, το καρπούζι και τα πορτοκάλια.
  • Λαχανικά όπως το σέλινο, αγγούρια, ντομάτες και μαρούλι. Συχνά λέω ότι το μαρούλι παγόβουνου δεν είναι πραγματικά καλό για σας, αλλά σε υγρασία, δεν μπορεί να χτυπηθεί.
  • Κρυφές πηγές όπως πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, σούπα και λείες.
  • Καφές και τσάι - δεν είναι τόσο αφυδατωμένα όσο κάποτε. Δοκιμάστε πράσινο τσάι για επιπλέον θρεπτικά συστατικά
  • Νερό καρύδας είναι τα χέρια κάτω από το ένα χυμό που θα σας ενυδατώσει περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο.
  • Φυσικά, όλοι οι χυμοί περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού. Μερικά είναι υψηλά σε φυσικά σάκχαρα, αλλά τα περισσότερα έχουν θρεπτικά συστατικά που υπερτερούν των μειονεκτημάτων των σακχάρων. Αναμιγνύω το χυμό μου μισό και μισό με νερό για να κόψω τη ζάχαρη και να μειώσω την ισχύ. Αυτό λειτουργεί εξαιρετικά με υψηλότερους χυμούς οξέος όπως το βακκίνιο ή το γκρέιπφρουτ.
  • Τα αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες είναι επίσης πολύ ενυδατικά, αλλά αυτά συχνά περιέχουν πολύ ζάχαρη. Για να κάνετε τη δική σας, ελέγξτε τη συνταγή μας για ένα σπιτικό φυσικό αθλητικό ποτό.

Άλλοι τρόποι να ενυδατώσετε το σώμα σας

  • Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Το χειμώνα τα σπίτια και οι χώροι εργασίας τείνουν να είναι ξηροί λόγω της θέρμανσης του αέρα. Ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει τρομερά. Εάν δεν έχετε, τοποθετήστε ένα μπολ ή μια κατσαρόλα νερού σε μια σόμπα ή κοντά σε μια πηγή θερμότητας. Αυτό θα αφήσει την υγρασία στον αέρα. (Ματ και Betsy χρησιμοποιούν και προτείνουν αυτόν τον υγραντήρα.)
  • Πάρτε ένα μακρύ λουτρό ή ντους, και στη συνέχεια σφραγίστε την υγρασία στο δέρμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε να στεγνώσετε το δέρμα σας. Προωθήστε τις πόρτες του μπάνιου ανοιχτές για να αφήσετε τον ατμό στα υπόλοιπα δωμάτια.
  • Αυξήστε τα φυτά σε εσωτερικούς χώρους. Τα φυτά τείνουν να εκπέμπουν υγρασία σε ένα δωμάτιο, απλά φροντίστε να τα διατηρήσετε καλά ποτισμένα, καθώς το χώμα μπορεί να στεγνώσει γρήγορα σε θερμαινόμενα δωμάτια.
  • Βγείτε έξω περισσότερο. Η παραμονή σας σε στεγνά θερμά σπίτια και γραφεία μπορεί να σας στεγνώσει. Αφήστε κάποια από την εξωτερική υγρασία να διεισδύσει φυσικά στο σώμα σας.
  • Τρώνε καλά. Μείνετε μακριά από αλμυρά, επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορούν να ληστέψουν το σώμα σας με την απαραίτητη υγρασία.

Εσυ ΠΩΣ ΕΙΣΑΙ?

Ποια είναι τα κόλπα που έχετε μάθει να παραμένετε ενυδατωμένα;








Για Τον Συγγραφέα

Carla Gozzi

Κάρλα Gozzi Γεννήθηκε Στη Μόντενα, 21Η Οκτωβρίου, 1962 Και Ζει Μεταξύ Γενέτειρά Της, Το Μιλάνο Και Τη Νέα Υόρκη. Άρχισε Να Εργάζεται Στον Τομέα Της Μόδας Ως Βοηθός Στυλίστες, Συμπεριλαμβανομένων Των Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Και Ermanno Servin. Charles Επίσης Συμμετέχει Ως Παρατηρητής Στις Επιδείξεις Μόδας Και Ήταν Ένα Λεωφορείο Με Στυλ.