Φυσικές τεχνικές χαλάρωσης για να σας προσφέρουν ανακούφιση




Οι αργίες τελειώνουν.

Είτε αυτό σας φέρνει θλίψη ότι η αγαπημένη σας εποχή έχει τελειώσει, είτε χαρά που δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με όλη την εκτεταμένη οικογένειά σας για ένα ακόμη έτος, είμαι σίγουρος ότι ένα πράγμα Ολοι αισθάνεται ανακούφιση. Όλοι γνωρίζετε ότι αγαπώ τα Χριστούγεννα, αλλά ακόμη και είμαι ανακουφισμένος που έχω το άγχος πίσω από μένα.



Έχετε περάσει εβδομάδες σπεύδοντας και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τα πάντα για τους φίλους και την οικογένειά σας, αλλά υπάρχει ένα δώρο που πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας αυτή τη σεζόν: το δώρο ενός γαλήνιου μυαλού. Εάν θα μπορούσατε να πάρετε μόνο μια μέρα, ή μόνο ένα μέρος μιας ημέρας, για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, θα είστε σίγουροι ότι θα κλείσετε φέτος σε μια καλή σημείωση.

Έχουμε κάποιες ιδέες για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε από τις διακοπές!

Απλές τεχνικές χαλάρωσης

Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο

Ακούγεται πολύ απλό για να είναι αποτελεσματικό, αλλά λαμβάνοντας ένα ωραίο, ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Η ζέστη και η σχεδόν έλλειψη βαρύτητας που υπάρχει στο νερό βοηθούν τους μύες σας να χαλαρώσουν και θα νιώσετε ότι η ένταση επιπλέει. Ένα άλλο μεγάλο πράγμα για να κάνετε μπάνιο είναι ότι έχετε απομακρυνθεί από περισπασμούς. Είναι εύκολο να αφήσετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο, να κλειδώσετε την πόρτα και να έχετε μια σπάνια στιγμή ειρήνης.







Για να κάνετε το λουτρό σας ακόμη πιο αποτελεσματικό, αναμείξτε σε μερικά πρόσθετα μπάνιου. Έχουμε πολλές ιδέες, συμπεριλαμβανομένων των βοτανικών αλάτων λουτρού και των fizzies βόμβα μπανιέρα.


βόρακα στο πλυντήριο πιάτων για σκληρό νερό


Ακούστε την ήρεμη μουσική

Είναι αποδεδειγμένο ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Εκτός από την ευτυχία που θα ζήσετε από την ακοή σας τα αγαπημένα σας τραγούδια, υπάρχουν πραγματικά πραγματικά οφέλη. Μπορεί να βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή από το υπόλοιπο άγχος που απομένει από τις διακοπές.




Δοκιμάστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής

Στο πιο βασικό επίπεδο, η προσοχή στην αναπνοή σας μπορεί να αυξήσει την προσοχή και να αποσπάσει την προσοχή από το άγχος. Με την πρακτική και τις σωστές τεχνικές, όμως, η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει σημαντικά το επίπεδο πίεσης. Μια κοινή τεχνική, και αυτή που χρησιμοποιώ πιο συχνά, είναι να εισπνεύσω βαθιά μέσα από τη μύτη ενώ σπρώχνεις έξω το στομάχι, μετρήστε σε τρία, στη συνέχεια σύσπασε τους μύες του στομάχου και σπρώξτε τον αέρα έξω από το στόμα. Υπάρχουν και πιο προηγμένες τεχνικές, όταν λάβετε το κρεμαστό.




Η σωστή τεχνική αναπνοής μπορεί να κάνει έναν κόσμο καλής για το σώμα σας, με οφέλη που κυμαίνονται από την αυξημένη ροή αίματος έως τα μειωμένα επίπεδα πόνου. (Δείτε μερικά ακόμα εδώ και εδώ!)

Πάρτε κάποια άσκηση

Ξέρω ότι όταν είναι κρύο έξω, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να θέλετε να κάνετε είναι να πάτε έξω για άσκηση. Αλλά η έξοδος για μια ωραία βόλτα είναι τόσο καλή για την ειρήνη του μυαλού. Η άσκηση θα αυξήσει τις ενδορφίνες σας, οι οποίες είναι γνωστοί μειωτές πίεσης, και η αύξηση της ροής του αίματος σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα. Η έξοδος και η μετακίνηση συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της συγκέντρωσης.




Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε τη σκέψη να βγείτε έξω, μπορείτε να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους. Δοκιμάστε μια γρήγορη ρουτίνα γιόγκα, τρέξτε τις σκάλες μερικές φορές, ή δουλέψτε σε μερικές βόλτες και ωθήσεις. Τα οφέλη θα είναι τα ίδια σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους.

Χρησιμοποιήστε Αιθέρια Έλαια

Τα αιθέρια έλαια μπορούν να είναι τέλεια για να βοηθήσουν να πάρει την άκρη από το άγχος σας. Μερικά από τα καλύτερα αιθέρια έλαια για το σκοπό αυτό είναι:




  • Λεβάντα
  • Λιβάνι
  • Χαμομήλι
  • Πατσουλή

(Βρείτε αυτά τα αιθέρια έλαια 100% καθαρά εδώ).

Ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να εφαρμοστούν στο δέρμα, αλλά σχεδόν όλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαχύτες αιθέριου ελαίου. Ή, για μια πραγματικά χαλαρωτική εμπειρία, κάντε μερικά από τα δικά σας λάδια μασάζ!

Αγκαλιάζω!

Ενώ ο χρόνος που περνάει μόνος του έχει τα οφέλη του για τον περιορισμό του άγχους, μπορείτε επίσης να νιώσετε καλύτερα αν ξοδέψετε λίγο χρόνο με το σημαντικό σας άλλο. Για ένα, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν με αυτό το μασάζ που ανέφερα παραπάνω, αλλά ακόμα και η απλή πράξη αγκαλιάσματος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ειρηνική. Το να είστε κοντά στο αγαπημένο σας πρόσωπο βοηθά στην απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, και αυτό βοηθά στη μείωση του στρες. (Εδώ είναι μια διασκεδαστική λίστα με άλλα πλεονεκτήματα της αγκαλιάζοντας!)




Τώρα που είστε ήρεμοι και χωρίς άγχος, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να απολαύσετε τις τελευταίες ημέρες του 2014!

Εσυ ΠΩΣ ΕΙΣΑΙ?

Πώς σκοπεύετε να διατηρήσετε το άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια του νέου έτους; Μοιραστείτε με την κοινότητα στα παρακάτω σχόλια!





Για Τον Συγγραφέα

Carla Gozzi

Κάρλα Gozzi Γεννήθηκε Στη Μόντενα, 21Η Οκτωβρίου, 1962 Και Ζει Μεταξύ Γενέτειρά Της, Το Μιλάνο Και Τη Νέα Υόρκη. Άρχισε Να Εργάζεται Στον Τομέα Της Μόδας Ως Βοηθός Στυλίστες, Συμπεριλαμβανομένων Των Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Και Ermanno Servin. Charles Επίσης Συμμετέχει Ως Παρατηρητής Στις Επιδείξεις Μόδας Και Ήταν Ένα Λεωφορείο Με Στυλ.